你有莫得发现云开体育，当你忙得防不胜防，嗅觉又慌乱又心累的时代，体魄似乎也会出现一系列的反应，举例体魄肌肉变得紧绷，肩颈僵硬，眉头也时常紧锁，或者感到头疼、焦炙不安等。
更成心念念的是，有莫得那么刹那间，你发现我方牙关封锁，牙齿牢牢相咬，连同下巴和咬肌齐驱动酸痛了，可是在那时却涓滴没意志到我正大在这么作念？
为什么咱们在感到慌乱和压力的时代就会不测志地咬紧牙关？这个习气对咱们有什么影响呢？
你会不测志咬牙吗？
不测志咬牙，在神志学中有一个专科的称号：磨牙症（Bruxism），宽泛发扬为东说念主在不测志中反复咬紧或摩擦牙齿的步履。它分为两种主要类型：一种发生在就寝时，称为就寝磨牙症（Sleep Bruxism）；另一种发生在清楚时，称为清楚磨牙症（Awake Bruxism）。
在咱们大部分东说念主的知识中，就寝磨牙症可能会显得愈加老到一些，可能有不少东说念主齐曾被室友或伴侣的磨牙声吵醒过，纳闷进度仅次于睡觉打鼾。而清楚磨牙症指的是在清楚时的一种咀嚼肌行动，其主要特征是疏通或执续的牙齿战争，以及下颌的推挤或施力。
你不错感受一下，当你处于削弱情状时，凹凸两排牙齿一般是不会咬合的，而是留有一定的空隙。可是，当你病笃或堕入千里念念时，你可能会不自愿地让你的牙齿相互轻轻触碰或摩擦，以致可能嗅觉到你的下颌在尝试“用劲”，就像你在接力咬碎什么东西相同，尽管实质上并莫得咬任何东西。
可能许多东说念主会料想“咬紧牙关”这个词语，嗅觉好像和清楚磨牙症差未几，但这两者之间其实还是会有些相比微妙的区别。在日常生涯中，“咬紧牙关”宽泛被用来抒发一种执之以恒或保执克制的作风，或者是使出全身力气的一种发扬，它更像吃饭那样，是一种愈加有盘算推算性或者更为泄漏的当作。而清楚磨牙症是慌乱和压力在悄然无声中给体魄带来的另一种习气性的、不测志的反应，你可能不会迥殊适当到我方在磨牙，除非有东说念主指示或者你驱动感到下颌有些酸痛。
磨牙这一习气其实很大批。一项于 2024 年 7 月发表在《临床医学杂志》的最新采集分析计划标明，在大家范畴内，就寝磨牙症的患病率为 21%，清楚磨牙症的患病率高达 23%，也便是说，有跳动四分之一的东说念主有不测志咬牙的习气。而在一项发表于 2016 年的计划则发现，磨牙症在大学生群体中更为大批，就寝和清楚磨牙症的患病率永别达到了 31.8% 和 37.9%。
恒久的磨牙症，尤其是清楚磨牙症，可能会导致牙齿松动和磨损、牙周问题、面部肌肉魁梧以及朝晨醒来后张口智商下落等症状。是以，不测志咬牙，并不是一个好习气哦！
不测志咬牙诠释“我好累”
尽管磨牙症的病因尚不全齐了了，可是越来越多的计划者以为，磨牙症尤其是清楚磨牙症，可能是东说念主们处于负面神志健康情状的躯体化症状之一。
一篇发表在学术期刊《精神病学前沿》的论文对此进行了计划，计划者招募了 68 名志愿者，其中 29 名相宜清楚磨牙症的临床会诊门径，被分到了病例组，而其余 39 名则是莫得任何磨牙习气的对照组志愿者。
计划者对两组志愿者永别进行了一系列的神志评估，包括情状-特质慌乱问卷（State-Trait Anxiety Inventory，简称STAI）和简明症状量表-18（Brief Symptom Inventory-18，简称BIS-18）。
成果发现，比起对照组，病例组发扬出了泄漏更高水平的慌乱、抑郁和躯体化症状（即一些莫得明确病因的体魄不适症状，如头痛、肌肉酸痛和头晕等，一般以为是神志困扰的外化发扬）。同期，STAI 评估的成果还袒露病例组不仅发扬出了较高的慌乱情状，而且有着更强的慌乱特质，这指的是个体恒久的慌乱倾向，被以为是一种相对相识的东说念主格特质。
图源：参考文件 4
另一项发表在《海外生物医学计划》的论文则发现，清楚磨牙症患者中大要有81%的患者处于高水平的压力情状，剩余19%的患者则处于平均水平的压力情状，也便是说莫得任何清楚磨牙症患者处于低压力水平情状。同期，有大要 38% 的患者发扬出了一定进度的述情旁边，这是一种东说念主格特质，发扬为个体在心绪抒发和识别上的旁边，使得东说念主们难以准确识别和款式我方或他东说念主的心绪。
从这些神志学计划中不错发现，不测志咬牙的习气可能诠释咱们近期可能处于相比慌乱、抑郁和高压的情状之下，是一种神志过度困倦的警示信号。同期，这也反应出咱们可能具备一定进度的慌乱型和抒怀旁边的东说念主格特质，一直以来齐相比容易变得慌乱，况且不太简略敏感地觉察到我方的衰颓心绪，更多的把我方的感受憋在心里，而不是向别东说念主倾吐，是以才会每每独自“咬牙坚执”。
何如改造不测志咬牙的习气？
正如生物学家达尔文在《东说念主类和动物的心绪抒发》一书中提到：“磨牙和发出激烈的尖叫声，在畸形糟糕中齐能带来缓解。”咬紧牙关其实是咱们宣泄心绪和压力的一种样式，这是因为咀嚼的当作简略减少体内皮质醇的开释和唾液嗜铬粒卵白的产生，这两种物资齐是反应压力和病笃情状的绚丽物，从而简略缓解衰颓心绪和压力。
可是，咬牙只可片晌宣泄心绪，恒久来说并不会对神志健康有若干匡助，还会产生牙齿松动和磨损等一系列口腔问题。关于相比严重的磨牙症患者，医师会提出带牙套来减少对牙齿的磨损，但更报复的是需要意志到我方的这个不好意思德气，并接收一系列减轻压力和科罚心绪的本领。
最初，咱们不错通过一些磨牙症的自我评价问题来客不雅评估我方是否有不测志咬牙的习气，举例：
· 问题 1：“您是否知说念我方在清楚时会咬紧牙关？”
· 问题 2：“您当今何如评价您的下颌肌肉僵硬或病笃？”
· 问题 3：“在往日 6 个月中，最大的下巴肌肉紧绷或僵硬嗅觉是若干？”
· 问题 4：“在往日 6 个月中，平均嗅觉的下巴肌肉紧绷或僵硬是若干？”
关于后 3 个问题，不错用 0~10 分来打分，其中 0 示意“绝不紧绷或僵硬”，10 示意“止境紧绷或僵硬”，要是评分≥4 分，诠释你可能有不测志咬牙的习气，提出平时不错多适当我方在病笃和高压情状时下颌的嗅觉。
其次，当咱们发现我方有这么的习气时，不错用这八个字来指示我方：“嘴唇合拢，牙齿分开”，将其写在贴纸上，贴在我方每每会感受到压力的所在，举例工位或电脑屏幕上。
除此之外，最报复的是学会愈加良性的减压削弱的本领，每当我方感到病笃慌乱的时代，用这些本领来代替咬牙的习气，举例渐进式肌肉削弱技能，这个技能通过从脚部到头部，对每一组肌肉进行先紧绷然后逐渐削弱的本领，简略很好地缓解病笃和压力。
你也不错尝试一些我方相比心爱的、容易得回积极反馈的行动，举例作念一组瑜伽伸展当作、分散或慢跑等暖热的畅通、涂色或手工艺等创造性行动、洗一个滚水澡等等。不管是当下还是恒久来说，这些本领齐能更好地闲逸压力，进步神志韧性云开体育，况且对体魄健康也有一定的公道。